Aj v letných horúčavách sa dá dobre vyspať: Rady a tipy pre rodičov a deti
Teploty stúpajú, byty aj domy sú rozhorúčené a nám sa čoraz menej darí, dobre sa vyspať. Leto ešte nejaký ten týždeň potrvá, únava sa stupňuje a začína byť neznesiteľná. Máme pre vás pár tipov a rád, ako si horúce letné noci spríjemniť.
Kvalitný spánok aj počas horúčav
Ak sa chcete vyspať do ružova, prečítajte si pár našich tipov, ktoré vám ku kvalitnému spánku určite dopomôžu.
Najdôležitejšia je pred spaním teplá sprcha
Čítate dobre, nepomýlili sme sa. Studená sprcha je dobrá na otužovanie, ale pred spaním zvoľte radšej teplú. Studená sprcha síce príjemne ochladí, no vaše telo sa bude snažiť o rýchle prekrvenie a o pár minút vám bude zase horúco. Naopak teplý kúpeľ zvýši prietok krvi a teplo sa stratí. Vaša teplota sa zníži a telo sa pripraví na pokojný spánok.
Prečítajte si: Prvá pomoc pre rodičov s Máriou Laušovou: Pitný režim, prehriatie a úpal
Prispôsobte izbu horúčavám
Ak je vo vašej spálni vyššia teplota, v noci nechajte určite okná pootvorené. Pokiaľ je vaša izba chladnejšia, cez deň okná pozatvárajte, izbu zatieňte žalúziami. Chlad vám v izbe vám zostane, ak si do nej nebudete púšťať horúci vzduch z vonku.
Dobrému spánku pomôže aj ľad
Do postele si, ako pomocníka proti teplu, môžete vziať vrecúško ľadu zabalené do uteráka. Nebudete veriť ako efektívne dokáže pomôcť.
Ideálne pyžamo je z bavlny
Voľné a hlavne bavlnené pyžamo pomôže pri rozptýlení tepla. Bavlna saje prebytočný pot, zlepšuje prúdenie vzduchu a je priedušným materiálom.
Zadovážte si ventilátory
Ak máte doma ventilátory, určite ich využite. Nechajte aspoň jeden zapnutý po celú noc. Pred ventilátor postavte nádobu s vodou a ľadom. Studená hmla miestnosť príjemne ochladí.
Ako v horúčavách so spánkom pomôcť deťom
Miestnosť, kde spí dieťatko, by mala mať 16 až 20 stupňov Celzia. Ak tomu tak nie je, deti sa často budia nepokojné a plačlivé. Nechajte ich spať bez prikrývky a na oblečenie im postačí spodná bielizeň alebo len plienočka. Čiapku pokojne odložte. Ani najmenšie bábätká ju vo vysokých letných teplotách nepotrebujú. Odkrytá hlava im pomôže, zbaviť sa prebytočného tepla. Z postieľky na čas odložte mantinely, nech im tam prúdi vzduch. Urobte prievan, ale postieľka musí byť mimo neho. Mokré uteráky rozvešajte po izbe a cez deň zabezpečte, aby zostala zatemnená. Prechádzky si naplánujte až v neskorších poobedných alebo podvečerných hodinách a nezabúdajte na pitný režim.
Zdroj foto: Pixabay
