Veľký letný manuál pre rodičov a deti

Leto sa nám onedlho prehupne do druhej polovice a ešte nás určite čakajú poriadne horúčavy. Pripomeňme si preto základné pravidlá letného režimu, nakoľko práve vysoké teploty predstavujú veľké riziko prakticky pre každého z nás. V lete tak prichádzame do stretu s prehriatím organizmu, ako aj so zdravotnými komplikáciami v podobe zvýšenej telesnej teploty. Môže nás potrápiť malátnosť, ospalosť, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, či zvracanie. Dodržiavaním pravidiel prevencie vieme všetko zvládnuť oveľa ľahšie a vyhnúť sa väčším problémom.

Pitný režim

• základom pitného režimu je čistá pitná voda, doplnená o minerálne vody
• sladené nápoje treba obmedzovať pre nadbytok cukru a kofeínu
• počas horúčav pite minimálne 2 až 4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti
• vlažné nápoje, nie ľadové, pite priebežne v menších dávkach ešte pred pocitom smädu

Prečítajte si: Zásady letného jedálneho lístka pre deti

Stravovanie a výber potravín v lete

• strava má byť ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou, súčasne však musí poskytovať dostatok živín
• do stravovania by ste mali zaradiť dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín
• obmedziť alebo vylúčiť by ste mali jedlá a potraviny bohaté na tuky, najmä nasýtené tuky a jednoduché sacharidy
• v lete je obzvlášť dôležité dopĺňanie vitamínov a minerálnych látok
• jedzte častejšie a v menších dávkach
• vyhýbajte sa ľahko kaziacim sa potravinám, ktoré môžu byť zdrojom infekcie

Príprava a skladovanie potravín

• umývajte a čistite všetky plochy a zariadenia používané na prípravu jedál
• chráňte priestory kuchyne a jedlo pred hmyzom, hlodavcami a inými zvieratami
• umývajte si ruky pred manipuláciou s potravinami a často aj počas prípravy jedla
• dôkladne si umývajte ruky po použití toalety
• oddeľujte surové potraviny a uvarené pokrmy
• oddeľte surové mäso, hydinu a morské živočíchy od ostatných potravín
• používajte rozdielne náradie a pomôcky na manipuláciu so surovými potravinami
• uskladňujte jedlo v nádobách – obaloch, zabránite tak kontaktu medzi surovinami a pripravenými jedlami
• buďte dôkladní pri varení a ohrievaní pokrmov
• potraviny dostatočne tepelne upravte, predovšetkým mäso, hydinu a morské živočíchy
• uvarené jedlá dôstatočne prihrievajte
• neskladujte jedlá príliš dlhý čas, dokonca ani v chladničke
• pri cestovaní uprednostnite potraviny, ktoré si nevyžadujú chladenie, prípadne ich počas cesty uskladnite v prenosnej chladničke

Pozor pri pobyte vonku

• letné oblečenie by malo byť ľahké, vzdušné, voľnejšieho strihu, skôr svetlých farieb a z prírodných materiálov
• v čase od 10 do 16 hodiny obmedzte pobyt vonku a nezdržiavajte sa na slnku
• v horúčavách nepodceňte riziko úpalu – prehriatie organizmu, vzniká aj bez priameho slnečného žiarenia
• počas leta je potrebné sa chrániť v exteriéri vhodnou pokrývkou hlavy, slnečnými okuliarmi a ochranným krémom s vysokým ochranným faktorom proti UV žiareniu
• nikdy nenechávajte deti a zvieratá čakať v zaparkovanom vozidle, ani ak ste presvedčení, že sa vzdialite iba na chvíľu
• nespoliehajte sa na pootvorené okná vozidla, k prehriatiu organizmu dochádza rýchlo, čo môže mať smrteľné následky

Prečítajte si: Slovenské deti vodu milujú. Na čo dávať pozor a čo k vode zobrať so sebou?

Bezpečné kúpanie

• navštevujte oficiálne prevádzkované kúpaliská a vodné plochy, ktorých kvalita je monitorovaná úradmi verejného zdravotníctva
• nenechávajte deti bez dozoru dospelej osoby
• dodržiavajte zásady správania sa na kúpaliskách, pokyny prevádzkovateľov i výstražné upozornenia v blízkosti prírodných vodných plôch
• všímajte si okolie, vrátane výskytu príznakov ochorenia u ostatných návštevníkov
• držte si odstup od ľudí s príznakmi respiračného ochorenia alebo s podozrivou vyrážkou na tele
• po každom kúpaní sa čo najskôr dôkladne osprchujte, vyperte plavky a prezlečte sa do suchého oblečenia
• nevstupujte do neznámej stojatej či tečúcej vody
• vstupujte do vody postupne, vyhýbajte sa prudkému ochladeniu organizmu
• neskáčte do vody tam, kde je to zakázané, môžete ublížiť nielen sebe, ale aj iným ľuďom

Tienenie, vetranie a klimatizácia v interiéri

• domovy a pracoviská zabezpečte pred prehrievaním žalúziami alebo roletami
• odpojte čo najviac elektrických zariadení, ktorých používanie nie je v tom čase nevyhnutné, zo zariadení môže sálať teplo, vďaka čomu dochádza k zohrievaniu vzduchu v interiéri
• ak je to možné, vypnite umelé osvetlenie v domácnosti alebo na pracovisku
• najvhodnejším a najprirodzenejším spôsobom na zvýšenie prúdenia vzduchu v izbe je vetranie
• odporúča sa vetrať priestory v nočných alebo v skorých ranných hodinách, počas dňa neotvárajte okno, pokiaľ to nie je nevyhnutné
• ak sa rozhodnete používať ventilátory, je potrebné ich umiestniť a nasmerovať mimo prítomných osôb
• prúd vzduchu dlhší čas nasmerovaný do tváre prispieva k zápalom očí, uší, dutín, k bolestiam zubov a ďalším zdravotným problémom
• pri použití klimatizácie pozatvárajte dvere a okná
• udržujte v čistote klimatizačnú jednotku, filtre a vzduchové prieduchy

Zdroj foto: Pixabay