Pôrodná trauma: Ako sa s ňou vyrovnať a ako ju prekonať?

Ak ste matka, ktorá zažila pôrod, ktorý nešiel podľa vašich predstáv, môžete čeliť nielen fyzickým, ale aj emocionálnym výzvam. Pôrodná trauma môže byť skrytá a osobná, ovplyvnená viac vnímaním udalosti než samotnou udalosťou. Prečítajte si, ako sa vysporiadať s pôrodnou traumou a uzdraviť svoju boľavú dušu.

Keď pôrod nedopadol podľa vašich predstáv

Každá matka, ktorá vkročila na cestu materstva, si s veľkou pravdepodobnosťou vytvorila predstavu o svojom ideálnom pôrode. Snívala o pohodlnom pôrode v sprievode milovaných a o atmosfére plnej porozumenia. Avšak život niekedy píše scenáre plné nečakaných zvratov, a tak sa môže stať, že skutočnosť vášho pôrodu vás zanechá s bolestivými jazvami, a to nielen na tele, ale aj na duši. Trauma nemusí byť vždy viditeľná na prvý pohľad. Skrýva sa v hĺbke našich pocitov a v tom, ako sme udalosti schopní spracovať. Možno ste počas pôrodu cítili strach, opustenosť alebo ste mali pocit, že váš hlas ostáva nevypočutý, aj keď všetko prebiehalo „podľa knihy“.

Tieto chvíle osamelosti a nepochopenia môžu vyústiť v tichý boj s vlastnými emóciami, pričom sa môžete cítiť nepochopené dokonca aj tými najbližšími. Obava z odsúdenia za vaše pocity, ktoré sa môžu zdať byť v rozpore s očakávanou radosťou z nového života, je úplne prirodzená. Dôležité je však vedieť, že nie ste v tejto situácii samy. Výskumy ukazujú, že značná časť žien po pôrode zažíva symptómy podobné posttraumatickej stresovej poruche, bežne známej ako PTSD, stav, ktorý môže postihnúť kohokoľvek, kto prešiel extrémne stresujúcou udalosťou.

Ak sa teda nachádzate v tieni pôrodnej traumy, je dôležité prijať, že vaše pocity sú oprávnené a že proces uzdravenia vyžaduje čas, trpezlivosť a podporu. Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, podeliť sa o svoje skúsenosti s ľuďmi, ktorým dôverujete a predovšetkým si uvedomiť, že byť silnou neznamená ísť touto cestou sama. Vaša cesta k uzdraveniu je dôležitá, nielen pre vaše vlastné blaho, ale aj pre budovanie hlbokého a láskyplného vzťahu s vaším dieťaťom.

canva/ Getty Images

S nepríjemnými pocitmi sa dá vždy pracovať

Ak ste nedávno prežili pôrod, ktorý sa niesol v tónoch traumy a zanechal vám pocit, že ste sa ocitli na emocionálnej horskej dráhe, nie ste samy. Zmeny, ktoré môžete zažívať vo vašom vnútri, môžu byť rovnako dramatické a nepredvídateľné ako samotný pôrod. Pocity strachu, viny, smútku a dokonca aj zmätku môžu byť vašimi nechcenými spoločníkmi v týchto prvých týždňoch a mesiacoch materstva. Môže sa objaviť podráždenosť, hnev a možno sa budete cítiť, akoby ste boli neustále v strehu. Je to normálne? Áno, vzhľadom na to, čo ste prežili. Ale dôležité je vedieť, že s týmito pocitmi sa dá pracovať a dajú sa zmierniť.

Ako zvládnuť posttraumatickú stresovú poruchu, ktorú zažívate?

Zdieľajte svoje skúsenosti s niekým, komu dôverujete

Prvým krokom na ceste k uzdraveniu môže byť jednoduché zdieľanie vašich skúseností. Nájsť si čas na rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže mať neoceniteľnú terapeutickú hodnotu. Nemusíte to robiť všetko naraz. Maličkými krokmi, kedy si samy stanovíte tempo, sa môžete postupne otvárať a deliť sa o svoje pocity a zážitky. Nezabúdajte, že je v poriadku, ak vám to bude chvíľu trvať.

canva/ Getty Images

Psychológ nie je hanba

Ak zistíte, že okolie vaše pocity nechápe alebo ich dokonca bagatelizuje, môže byť čas obrátiť sa na psychológa. V dnešnej dobe, keď návšteva pychológa nemusí znamenať fyzickú prítomnosť v ordinácii, je možné využiť aj online sedenia alebo konzultácie prostredníctvom telefónu či e-mailu. Možností je viac, než si možno myslíte a nájsť ten správny typ pomoci pre vás môže byť kľúčom k uzdraveniu.

canva/ Getty Images

Založte si denník a píšte

Písanie môže byť ďalším mocným nástrojom na spracovanie vašich pocitov. Vytvorenie osobného denníka, kde môžete bez obáv vyjadriť svoje myšlienky a emócie, vám môže poskytnúť cenný priestor pre sebavyjadrenie. Tento proces nevyžaduje perfektnú gramatiku či štruktúru, stačí písať srdcom.

Pripomeňte si, že pôrod ste zvládli, ako ste len vedeli

Naučte sa tiež odpúšťať. Možno sa budete cítiť previnilo za to, ako prebiehal váš pôrod alebo ako ste naň reagovali. Je dôležité pripomenúť si, že ste urobili a robíte to najlepšie, ako viete.

canva/ Getty Images Signature

Navštívte prírodu

Pri hľadaní pokojnej mysle môže byť neoceniteľná aj príroda. Čas strávený vonku, hlboké dýchanie čistého vzduchu, môže byť liečivým balzamom pre vašu dušu. Nemusíte robiť nič náročné, stačí prechádzka alebo chvíľka sedenia v parku.

Pamätajte, že požiadať o pomoc nie je prejavom slabosti, ale sily

Nebojte sa požiadať o pomoc, či už ide o fyzickú podporu v domácnosti alebo emocionálnu oporu. Prijímanie pomoci nie je prejavom slabosti, skôr naopak, je to krok k posilneniu. Vaši blízki môžu byť viac než ochotní vám pomôcť, len možno nevedia ako a kde začať. Delegovanie úloh typu nakupovanie, upratovanie alebo starostlivosť o starších súrodencov, vám môže dať potrebný priestor na odpočinok a regeneráciu.

Prečítajte si: Popôrodnou depresiou môžu trpieť aj muži

Nájdite si čas pre seba so svojim dieťaťom

Nezabudnite si vyhradiť čas aj pre seba a pre hĺbenie vzťahu s vaším novorodencom. Pripojenie sa k vášmu dieťaťu môže trvať rôzny čas a to je úplne v poriadku. Každá chvíľa strávená v pokoji a blízkosti s vaším dieťaťom môže pomôcť posilniť vaše puto a podporiť vaše vzájomné uzdravenie.

canva/ Getty Images

Buďte láskavé voči sebe

Zároveň si precvičujte sebasúcit a láskavosť voči sebe. Spomeňte si, ako by ste reagovali, keby vaša blízka priateľka prežívala podobnú situáciu. Pravdepodobne by ste k nej boli láskaví a vyjadrili by ste jej plnú podporu, tak prečo by ste si nedopriali to isté?

Zdieľajte svoje pocity v komunite mamičiek s rovnakým problémom

Ak hľadáte ďalšiu podporu a pochopenie, využite silu komunít. Či už online alebo v reálnom svete, skupiny ľudí, ktorí prežili podobné skúsenosti, vám môžu ponúknuť cenné poradenstvo, pochopenie a pocit súdržnosti. Výmena príbehov a stratégií na zvládanie môže byť neoceniteľná.

Nezabúdajte na seba

Nakoniec, nezabúdajte na dôležitosť starostlivosti o seba. Či už je to teplý kúpeľ, prechádzka, káva s priateľom alebo len chvíľka ticha, nájdite si čas len pre seba, aby ste mohli načerpať nové sily. Vaše zdravie a pohodlie sú dôležité, nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa.

Pamätajte, cesta k uzdraveniu môže byť dlhá a plná výziev, ale nie ste na nej samy. Každý malý krok, ktorý urobíte smerom k svojmu uzdraveniu, má obrovskú hodnotu. Buďte k sebe láskavé, trpezlivé a nebojte sa vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete. Vaša cesta k uzdraveniu je dôležitá a zaslúži si pozornosť a starostlivosť.

canva/ Kristina Paukshtite od autora Pexels

Zdroj titulnej foto: canva/ MART PRODUCTION od autora Pexels