Lenka Siklienková vám poradí ako zvládnuť návrat do práce po rodičovskej dovolenke

Návrat do práce po materskej či rodičovskej dovolenke je pre mnohé ženy náročným obdobím. Stretnú sa v novou výzvou, ako efektívne zvládať požiadavky na pracovisku a zároveň plniť svoje povinnosti doma.

V priebehu niekoľkých dní sa ženy stanú viac hlavými drakmi. Naháňačka za prácou, rodinou, domácnosťou a snahou udržať rovnováhu medzi týmito svetmi, je vysilujúca. Ak sa tieto tlaky hromadia dlhšiu dobu a vedú k fyzickému aj emocionálnemu vyčerpaniu, dochádza k vyhoreniu.

Ako vyhorenie vzniká?

Ženy po návrate do práce často čelia neprimeraným očakávaniam – vlastným, ale aj tým, ktoré na ne kladie okolie, či už zo strany zamestnávateľa, kolegov alebo rodiny. Mnohé ženy sa snažia vrátiť k rovnakej úrovni produktivity a efektivity, akú mali pred nástupom na materskú dovolenku. No, zároveň chcú zachovať rovnaký rozsah starostlivosť o deti.

K vyhoreniu prispieva aj vnútorný tlak na to, byť „dokonalou“ – v práci aj doma. Mnohé ženy sa snažia zvládať všetky úlohy samy a majú problém s delegovaním alebo požiadaním o pomoc. Toto preťažovanie vedie k vyčerpaniu, k poklesu motivácie a nakoniec aj k pocitu, že už jednoducho nemajú dostatok síl na zvládanie nárokov každodenného života.

Deň má len 24 hodín. Práca v podobe plného úväzku na 8 hodín sa len tak neskryje. Tento dlhodobý tlak, kombinovaný s nedostatkom času na oddych a regeneráciu, frusktráciou z toho, že žena nezvláda všetky úlohy, môže priniesť svoju daň.

Ako z tohto kolotoča von?

Nehanbi sa priznať, že sa necítite dobre. Vyhorenie je stav, ktorý postihuje mnohých ľudí, neignorujte jeho príznaky. Dovoľ si si otvorene a úprimne komunikovať – s partnerom, rodinou, kolegami alebo nadriadenými. Pamätaj, požiadať o pomoc nie je prejavom slabosti. Nie je hanbou priznať si, že potrebuješ pomoc, a často je to práve tento krok, ktorý vám umožní získať späť kontrolu nad svojim životom.

Zaveď praktické opatrenia na prevenciu vyčerpania, ako realistické plánovanie času, ktoré zahŕňa určenie priorít a delegovanie úloh tam, kde je to možné. Ženy sa často snažia všetko zvládať samy, ale niekedy je dôležité naučiť sa povedať „nie“ a prerozdeliť zodpovednosti – či už ide o pracovné úlohy, alebo domáce povinnosti. Rovnováha medzi prácou a súkromným životom si vyžaduje jasné hranice.

Nastavenie si pevných hraníc znamená vedieť, kedy pracovný deň končí a kedy začína čas pre rodinu alebo seba samú. Jedným z najdôležitejších krokov je tiež nájsť si čas na oddych a regeneráciu. Môže to byť vo forme, ktorá vyhovuje práve Tebe (napr.pravidelný pohyb, meditácie, krátke prestávky počas dňa). Tieto aktivity pomáhajú znižovať stres a zlepšujú celkovú psychickú pohodu. Buď k sebe láskavejšia a uvedom si, že nikto nemusí byť dokonalý vo všetkom, čo robí. Sebaláska a sebaprijatie sú kľúčové v boji proti vyhoreniu.

Čo urobiť v práci, s cieľom predísť vyhoreniu?

Ak sa po návrate do práce cíti žena preťažená, mala by aktívne komunikovať svoje potreby a očakávania. Je možné požiadať o flexibilnejší pracovný čas alebo home office, ak to charakter práce dovoľuje. Taktiež môže zvažovať čiastočný úväzok alebo iné formy úľavy, ktoré jej pomôžu nájsť lepšiu rovnováhu medzi prácou a rodinnými povinnosťami. Mnoho zamestnávateľov dnes chápe dôležitosť well-beingu svojich zamestnancov a môže byť ochotných prispôsobiť pracovné podmienky tak, aby podporovali ich duševnú pohodu.

Je dôležité, aby zamestnávateľ vytváral prostredie, kde sa žena môže cítiť bezpečne a otvorene hovoriť o svojich potrebách. Pokiaľ má pocit, že niektoré úlohy nie je schopná zvládať, mala by mať možnosť komunikovať o tom bez strachu z negatívnych následkov. Rovnako môže zamestnávateľ podporiť duševné zdravie svojich zamestnancov napríklad zabezpečením prístupu k odborníkom, ktorí pomáhajú riešiť otázky spojené so stresom a pracovným vyčerpaním.

Prečítajte si: Lenka Siklienková: Keď je pocit, že nezvládate rodičovstvo pre vás darom

Zistite prostredníctvom kvízu, či vám hrozí vyhorenie alebo nie

Ak nevieš, či sa ťa vyhorenie týka, urobte si kvíz vyhorenia TU. Poznanie je prvým krokom k zmene a zotaveniu.

Vyhorenie po návrate do práce je druhým najčastejším momentom v živote ženy, kedy dochádza k vyhoreniu. Dôležité je neignorovať prvé príznaky, ale naopak, aktívne s nimi pracovať. Dovoľ si byť nedokonalá, nauč sa odpočívať a vytvor si také podmienky v práci aj doma, ktoré ti umožnia udržať si rovnováhu a zostať spokojná a zdravá.

Pamätaj, že nie si na to sama a s pomocou správnych krokov a pomoci odborníka, môžeš úspešne zvládnuť výzvy spojené s návratom do práce po materskej dovolenke.

Zdroj titulnej foto: Lenka Siklienková

Zdroj článku: Lenka Siklienková