6-6-6 tréning: Rýchla cesta k lepšiemu zdraviu a štíhlejšej postave

V dnešnej dobe, keď sa všetci ponáhľame a máme hektické dni, môže byť náročné nájsť čas na pravidelný pohyb. Našťastie existuje trend, ktorý je nielen efektívny, ale aj jednoduchý a časovo nenáročný – 6-6-6 tréning chôdze. Tento program vás zavedie k zlepšeniu kondície, podporí vaše zdravie a môže byť kľúčom k úspešnému chudnutiu.
Čo je tréning 6-6-6?
Tréning 6-6-6 je veľmi jednoduchý, no účinný spôsob, ako zaradiť do svojho dňa cvičenie. Tento program zahŕňa 60 minút chôdze, ktoré sa vykonáva buď ráno o 6:00, alebo večer o 6:00. Čo robí tento tréning ešte efektívnejším, je fakt, že obsahuje aj 6-minútovú rozcvičku na začiatku a 6-minútové ochladenie na konci, ktoré pomáhajú telu pripraviť sa na záťaž a následne sa zotaviť.
Samotný tréning prebieha v rýchlom tempe, čo znamená, že zvyšujete srdcovú frekvenciu a zlepšujete kardiovaskulárnu kondíciu. Tento program je navrhnutý tak, aby sa dal jednoducho zapojiť do každodenného života – buď skôr ráno, predtým než sa deň začne, alebo večer, keď už máte všetky povinnosti za sebou.

canva/ Alliance Images
Prečo je chôdza taká účinná?
Mnohí z nás si myslia, že na to, aby sme dosiahli dobrú kondíciu alebo schudli, musíme behať alebo sa venovať intenzívnym tréningom. Pravda je však taká, že chôdza je jedným z najefektívnejších a najdostupnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie a kondíciu.
Podľa odborníkov, ako je Dr. Milica McDowell, certifikovaný fyziológ a odborník na cvičenie, chôdza v „zóne 2“ (to je približne 50% vašej maximálnej srdcovej frekvencie) pomáha spaľovať tuky, čo je skvelé pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Chôdza je šetrnejšia k kĺbom ako beh alebo iné náročnejšie športy, čo z nej robí bezpečnú voľbu pre väčšinu ľudí – vrátane starších osôb alebo tých, ktorí majú problémy s kĺbmi.
Chôdza tiež podporuje duševné zdravie. Je dokázané, že pravidelná chôdza môže znížiť príznaky úzkosti a depresie, čo má veľký vplyv na celkovú pohodu. Na fyzickej úrovni pomáha zlepšiť zdravie srdca, znižuje riziko chronických ochorení ako cukrovka, vysoký krvný tlak a dokonca niektoré druhy rakoviny.
Výhody 6-6-6 tréningu
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia – pravidelná chôdza zlepšuje činnosť srdca a ciev, čím znižuje riziko infarktu, mŕtvice alebo iných kardiovaskulárnych ochorení.
- Chudnutie – ak sa nachádzate v zóne 2, vaše telo spaľuje viac tukov, čo podporuje chudnutie.
- Zníženie stresu – fyzická aktivita, ako je chôdza, pomáha uvoľniť endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a zmierňujú stres.
- Zlepšenie spánku a energie – pravidelný pohyb pomáha zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť energiu počas dňa.

canva/Mypurgatoryyears od autora Getty Images Signature
Ako začať s tréningom 6-6-6?
Ak sa rozhodnete vyskúšať tento tréning, nezabudnite začať pomaly. Na začiatku nemusíte hneď ísť na plný 60-minútový tréning. Začnite s kratšími prechádzkami a postupne predlžujte čas. Dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne a aby vaše telo malo čas na prispôsobenie.
Výber správnych topánok je tiež kľúčový. Prechádzky môžu byť náročné na chodidlá, ak nemáte správne topánky, preto sa oplatí investovať do kvalitných a pohodlných topánok určených na chôdzu. A nezabudnite na správne oblečenie – voľné, pohodlné a priedušné oblečenie vám zabezpečí väčší komfort.
Prečítajte si: Chcete začať s cvičením? Dôležitejšia je pravidelnosť, než dĺžka.
Pre začiatočníkov je dobré začať s pomalšou chôdzou, a keď sa telo zahrie, môžete zvyšovať tempo, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Keď dokončíte tréning, nezabudnite na 6-minútové ochladenie a strečinhttps://www.healthline.com/health-news/666-walking-trend-weight-loss#Takeawayg, aby ste predišli zraneniam.
Tréning 6-6-6 je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a podporiť zdravie bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. Tento jednoduchý, ale efektívny program vám umožní zaradiť pohyb do vášho každodenného života, aj keď máte plný program. Pravidelná chôdza vám pomôže znížiť stres, zlepšiť srdcové zdravie a dosiahnuť cieľ chudnutia. Stačí sa obliecť pohodlne, nájsť si čas a vyraziť na prechádzku – či už ráno, alebo večer.

canva/ Nuttawan Jayawan od autora Getty Images
zdroj titulnej foto: canva/aydinmutlu od autora Getty Images Signature
zdroj článku: https://www.healthline.com/health-news/666-walking-trend-weight-loss#Takeaway