Mamy v pohybe: Ako si užiť cvičenie s deťmi
Byť mamou je krásne, no zároveň náročné. Dni sú plné starostlivosti o deti, domácnosť a mamy majú navyše ešte kopec iných povinností. Nájsť si čas na cvičenie sa môže zdať nemožné. Ale čo ak by sa pohyb stal prirodzenou súčasťou vášho každodenného života s deťmi? Nemusíte si vyčleniť hodiny v posilňovni. Stačí pár jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu skĺbiť materstvo a zdravý životný štýl. Treba len prísť na to, ako sa hýbať s radosťou aj popri malých deťoch a zároveň si vychutnať spoločné aktívne chvíle.
Cvičenie s deťmi môže byť nielen zábavné, ale aj prospešné pre zdravie a upevnenie vzťahu medzi rodičmi a deťmi. Máme pre vás pár úplne jednoduchých nápadov, vďaka ktorým zistíte, že aj doma sa dá cvičiť hravo, veselo a účinne.
Prečítajte si: Športové centrum Lemra poskytuje priestor aj deťom so špeciálnymi potrebami
Mamy, roztočte to doma ako na tanečnej party
Milujete hudbu a tanec? Tak potom máte najlepšiu kombináciu na super pohyb a zábavu s vašimi deťmi. Detských piesní je neúrekom a stále vznikajú nové. Chytľavá melódia a rytmus vás ani nemusia pozývať na „tanečný parket“. Polhodinka takejto milej aktivity vám spáli toľko kalórií ako výdatný 30-minútový beh. Dva v jednom, nie? Pekný čas s deťmi, zdravý pohyb a super aktívne strávený čas.
Stačí mäkká podložka a pár cvikov
Zdroj foto: Pexels_Valeria Ushakova
Nájdite si priestor na zemi, kde položíte mäkké podložky. Vaše detičky môžu robiť kotúle a vy si zatiaľ zacvičíte jogu. „Pozdrav slnku“ môžete naučiť aj najmenších. A na skvelý cvik na popôrodné bruško si nájdete čas hocikedy počas dňa. Spevňovať ho môžete aj pri umývaní riadu, kým vaše drobce veselo bubnujú na hrncoch. Vždy sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zaťať všetky svaly, najmä tie brušné. Dôležité je, aby ste aktivovali vrstvu svalstva uloženú najhlbšie, teda priečne brušné svaly, ktoré chcete posilniť. Takto isto viete posilniť aj sedacie svaly. Počas sedenia, kým s deťmi postavíte vežu z kociek alebo počas státia, keď sa hráte na vysoký strom. Svaly sťahujte a uvoľňujte. Ak chcete posilňovať ešte viac, drepy robte s dieťaťom na rukách a pri brušákoch vám deti môžu tiež pomôcť. Veľmi ochotne sa vám posadia na nohy. Vaše pohyby ich budú nadhadzovať, na čom sa ešte aj dobre zabavia.
Investícia do športového kočíka sa oplatí
Zdroj foto: Pexels_Dmitrii Eremin
Ak ste pred narodením dieťatka behávali, isto vám táto aktivita chýba. Ak ste v stave, ktorý už beh dovoľuje, kočík prispôsobený na beh je určite veľkou pomocou. Dieťatko sa dobre vyspí na čerstvom vzduchu a vy si doprajete svoju obľúbenú aktivitu. Ale výborne na telo pôsobí aj rýchla chôdza, ak sa na behanie ešte necítite. No a keď sú deti väčšie, v parku si s nimi môžete postaviť jednoduchú prekážkovú dráhu a spoločne si zatrénovať. Super sú aj výlety na bicykli alebo kolobežkách a hry s loptou sú výborným spaľovačom.
Plávanie prospieva
Pokiaľ máte doma bazén, vyhrali ste. Ale kúpaliská a plavárne sú tiež vhodnou náhradou. A vodné hry zase skvelým tréningom. Vo vode zapojíte aj svaly, o ktorých ste doteraz ani len netušili. A po únavnom dni vo vode si možno deti aj dobre pospia, a vy tiež.
Prečítajte si: Význam fyzickej aktivity pre deti a ako ich motivovať k pohybu
Rodinné turistické výlety sú najlepšou voľbou
Zdroj foto: Pexels_Josh Willink
Prechádzky po lese, turistika, hľadanie pokladu v prírode, zbieranie listov či kameňov… Dôležité je robiť pohyb zábavným a prirodzeným. Deti sa učia najviac napodobňovaním, takže ak vidia radosť z pohybu u rodičov, budú sa hýbať s nadšením. Okrem toho ten vzduch, krásne výhľady a čas strávený s rodinou. Toľko skvelých benefitov a spálených kalórií.
Cvičenie podľa internetových videí
Nepotrebujete odísť z domu, tráviť čas v dopravnej špičke a ešte aj zháňať opatrovanie deťom. Zacvičiť si môžete v pohodlí domova na niektoré z videí, ktoré nájdete na internete. Stačí vám krátke 10-minútové video. A keď sa vám podarí zacvičiť si podľa neho aspoň trikrát za deň, urobíte pre seba veľa dobrého. Pohľadajte si videá, v ktorých pri cvikoch nepotrebujete veľký priestor a v ktorých sa neskáče, aby ste nerušili susedov alebo deti pri poobedňajšej sieste.
Našli ste si niečo, čo by vám mohlo pasovať? Ak stále túžite po aktívnom čase, ktorý by ste strávili len samé so sebou, nebojte sa požiadať o pomoc. Veríme, že sa vždy nájde niekto, kto vám 30 minút detičky postráži a vy v pokoji načerpáte silu a energiu na ďalší deň.
Zdroj titulná foto: Pexels_kamaji-ogino
