Chcete žiť dlhšie? Pite kávu, ale len ráno: Aké výhody prináša ranná káva?
Môže vaša ranná šálka kávy robiť viac, než vás len prebrať? Podľa nových výskumov môže pitie kávy ráno nielen dodávať energiu, ale aj znižovať riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby a iné príčiny.
Štúdia zverejnená 8. januára v European Heart Journal odhalila zaujímavú spojitosť medzi časom, kedy pijeme kávu, a naším zdravím. Vedci zistili, že jednotlivci, ktorí pijú kávu prevažne ráno, majú podstatne nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a celkové riziko úmrtia v porovnaní s tými, čo pijú kávu počas celého dňa alebo ju vôbec nekonzumujú.
Ranná káva vs. popíjanie po celý deň
Štúdia, ktorú viedol Dr. Lu Qi z Tulane University, analyzovala dáta viac ako 40 000 účastníkov z prieskumu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) a štúdie Women’s and Men’s Lifestyle Validation Study. Účastníci boli rozdelení do troch skupín: tí, čo nepijú kávy, ľudia pijúci kávu len ráno a tí, čo kávu popíjali počas celého dňa.
Skoro polovica účastníkov kávu nepila, zatiaľ čo tretina si svoju kávu dopriala prevažne ráno. Zvyšných 16 % konzumovalo kávu rozložene počas celého dňa a večera.
Výsledky boli pozoruhodné. Ranní konzumenti kávy mali o 16 % nižšie riziko celkovej úmrtnosti a o 31 % nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia v porovnaní s tými, čo kávu nepili. Naopak, u tých, čo pili kávu po celý deň, sa nezistilo zníženie rizika úmrtia.
canva/Jazmin Tabuena od autora capturenow
Prečo môže ranná káva prospievať srdcu
Odborníci veria, že dôvod môže spočívať v prirodzenom cirkadiálnom rytme tela — vnútorné hodiny, ktoré regulujú spánok a bdelosť. „Telo má cirkadiánny cyklus, ktorý zahŕňa bdelosť, aktivitu a nakoniec oddych. Ranná káva s týmto cyklom ladí, zatiaľ čo neskoršia konzumácia, najmä popoludní, ho narušuje,“ vysvetlil Dr. Thomas Lüscher, kardiológ a spoluautor editoriálu k štúdii.
Pitím kávy neskoro poobede sa môže narušiť spánok a hormonálna regulácia, ako napríklad produkcia melatonínu, čo je dôležité pre zdravie a pohodu. Tieto narušenia môžu prispievať k vyššiemu riziku úmrtia.
Prečítajte si: Nezdvíhajte deti za ruky: Prečo to môže spôsobiť viac škody ako radosti
Koľko kávy je ideálnych?
Záleží aj na množstve kávy. Mierni a silní konzumenti rannej kávy — tí, čo vypijú dve až tri šálky alebo viac — dosiahli najväčšie zníženie rizika úmrtia. Naopak, ľudia, ktorí pili len jednu šálku alebo menej, zaznamenali menší prínos.
Zaujímavé je, že vedci nenašli žiaden výrazný súvis medzi konzumáciou kávy a znížením rizika úmrtia na rakovinu. To naznačuje, že zdravotné benefity kávy sú pravdepodobne viac zamerané na kardiovaskulárne zdravie.
canva/StockSnap od autora pixabay
Čo hovoria odborníci
Hoci sú tieto zistenia zaujímavé, nie sú bez obmedzení. Dáta boli získané prostredníctvom samovyplnených dotazníkov a väčšina ľudí, ktorí pili kávu ráno, bola bielej pleti a mala vyššie príjmy, čo môže sťažovať aplikovanie týchto výsledkov na rôznorodejšie skupiny obyvateľstva.
Dr. Abha Khandelwal, profesorka kardiovaskulárnej medicíny na Stanford Medicine, varovala pred závermi. „Nemyslím si, že možno tvrdiť, že čas konzumácie kávy je dôležitým faktorom pri znižovaní rizika úmrtia,“ Poznamenala, že štúdia ukazuje iba vzťah medzi týmito faktormi, nie však priame príčiny.Na lepšie pochopenie týchto pozorovaní je potrebných viac dôkladných výskumov.
Zatiaľ ak ste milovníkom kávy, možno sa oplatí zamyslieť nad tým, kedy ju pijete. Začať deň s jednou alebo dvoma šálkami by mohlo ladiť s prirodzeným rytmom vašeho tela, čo by mohlo priniesť zdravotné benefity pre srdce aj celkovú dlhovekosť. Je však najlepšie obmedziť konzumáciu kávy neskôr poobede, aby sa nenarušil spánok.
Ako to zhrnul Dr. Qi: „Ak pijete dve šálky alebo viac denne, je vhodnejšie ich piť len ráno.“
Hoci sú tieto zistenia veľmi zaujímavé, zatiaľ nejde o definitívny návod na zdravší život. Na objasnenie vplyvu času konzumácie kávy na naše telo bude potrebných viac výskumov. Nateraz si však môžete vychutnať svoju rannú kávu s vedomím, že vám môže prospievať viac, než ste si mysleli.
canva/Зображення користувача Bogdan Sonjachnyj
zdroj titulnej foto: canva/Dean Drobot
zdroj článku: https://www.healthline.com/health-news/morning-coffee-heart-health-benefits#Takeaway
