Začnite písať

LIFESTYLE ROZHOVORY

Prečo sa nevzdávať: Janetta Melichová nám porozprávala o tom, ako získať silu a motiváciu k zmene

Janett Melichová

Janetta Melichová je fitness trénerka, s ktorou sme mali možnosť porozprávať sa v našom rozhovore. Jej cesta začala v 17 rokoch v posilňovni, pokračovala súťažnou prípravou a vyvrcholila zlomovým momentom, keď sa rozhodla pomáhať iným ženám dosiahnuť ich vysnívané ciele. V rozhovore zdieľa svoju motiváciu a praktické rady, ktoré vám pomôžu nájsť rovnováhu medzi cvičením, stravovaním a každodenným životom.

Ako ste začali svoju cestu k fitness a zdravému životnému štýlu? Aká bola vaša motivácia a aké boli prvé kroky, ktoré ste podnikli?

Moje prvé kroky viedli v 17 rokoch do posilňovne. Hlavnou motiváciou bolo “zbaviť sa celulitídy”. Silový tréning ma natoľko bavil, že som v 24 rokoch skúsila súťažnú prípravu na súťaž v bikini fitness. Vďaka extrémne nastavenej diéte, som prípravu nedokončila.

V 29 rokoch nastal môj “cvičiaci comeback” . Príprava na súťaž sa vydarila a bola zlomovým bodom v mojom živote. Uvedomila som si, čo naše telo všetko dokáže, naučila sa o výžive a cvičení mnoho vedomostí. Cítili som sa zdravá, plná sily a radosti. Rozhodla som sa, že chcem tento svoj nadobudnutý pocit posúvať ďalej aj iným ženám.

Aké sú podľa vás najväčšie výzvy, ktorým ľudia čelia pri snahe dostať sa do kondície a ako ich môžu prekonať?

Medzi najväčšie výzvy, s ktorými sa v praxi stretávam je nedostatok znalostí, motivácie, trpezlivosti a času. V dnešnej sedavej dobe považujem cvičenie za povinnosť voči svojmu telu a zdraviu. K prekonaniu týchto výziev môžu výrazne dopomôcť realisticky nastavené ciele, podporná skupinka poprípade tréner či mentor.

Máte nejaké praktické tipy alebo metódy, ako efektívne zosúladiť pracovné alebo osobné povinnosti s pravidelným cvičením?

Jasné mám ! To čo pomáha aj mne 🙂 Pre mňa bolo zásadné uvedomiť si, čo vlastne cvičenie je. Do cvičenia môže patriť široké spektrum pohybu, ktorý nás môže dokonca aj baviť. Od rýchlej chôdze, cez tanec, plávanie, turistiku, jogu, beh po silový či intervalový tréning. Odporúčam začať s tým čo nás najviac láka. Ak nevieme, môžme si vyskúšať rôzne druhy pohybu. Ak sme stále nenašli ten “náš”, pomáha začať s pravidelnými, kratšími 15-20 minútovými tréningami, ktorých pravidelnosť nám zabezpečí vytváranie návyku.

Ako by ste poradili niekomu, kto chce začať so zdravým chudnutím a cvičením?

Pokiaľ sa má jednať o zdravé chudnutie a cvičenie, základom je porozumieť tomu a získať aspoň elementárne vedomosti o týchto témach. Pokiaľ tento krok vynecháme môžme sa ocitnúť v kruhu zázračných diét, jojo efektov a bolesti po cvičení. V dnešnej dobe si viete konkrétne témy vyhľadať zdarma aj sami. Ak ste časovo zaneprázdnení nájdite si odborníka, ktorému dôverujete, aby vás týmito témami previedol.

Mohli by ste odporučiť konkrétne cvičenia alebo tréningové programy, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov?

Všetkým začiatočníkom by som na začiatok poradila začať spevňovať svoje telo prostredníctvom cvičení s vlastnou váhou. Po vybudovaní pevnejšieho stredu tela, zlepšenia techniky cvikov a koordinácie pohybov by som odporučila prejsť na intervalové poprípade silové tréningy, ktoré si vyžadujú už miernu pokročilosť v cvičení.

Aké sú najčastejšie mýty o fitness a stravovaní, ktorým ľudia veria, a ako ich môžeme vyvrátiť?

Zdieľam moje TOP 3: 1.silovým tréningom žene narastú veľké svaly, 2. zo sacharidov sa najviac priberá a 3. diéta znamená výrazne obmedzovanie sa v stravovaní.

Opäť je vhodné nájsť si jedného odborníka, ktorý nám má zodpovedať všetky naše otázky a ktorému dôverujeme natoľko, že mu vložíme do rúk náš metabolizmus.

Aký je váš prístup k stravovaniu pre tých, ktorí chcú schudnúť zdravo, ale zároveň potrebujú udržiavať dostatočnú výživu?

Všetky moje spolupráce sú nastavené tak, aby zabezpečili klientkám dostatočnú výživu. Zdravé chudnutie neznamená jesť monotónne recepty bez chuti a hladovať. Keď v rámci nutričného mentoringu pripravujem jedálny plán, kalorický deficit nastavujem veľmi citlivo s ohľadom na individuálne potreby danej klientky, ktoré overujem a zisťujem na úvodnej konzultácií.

fitness jedlo

Považujete domáce cvičenie za rovnako efektívne ako cvičenie v posilňovni? Aké sú podľa vás hlavné rozdiely alebo výhody každého z nich?

Áno. Pri cvičení nejde o miesto , skôr o preferenciu. Cvičenie má za cieľ, okrem iných milión benefitov, zvýšiť výdaj energie – čo dokážeme aj v domácich podmienkach. Rozdiely a výhody závisia od uhla pohľadu. Domáce cvičenie môže byť aj pohodlnejšie – keďže nemusím nikam chodiť, no zároveň aj náročnejšie, keďže som v komfortnej zóne. Cvičenie v posilňovni detto – prítomnosť iných ľudí ma môže motivovať alebo mi byť bariérou. Som za to, vyskúšať si viaceré alternatívy cvičenia a nájsť si to svoje. Aj v tejto oblasti sa vlastne ponárame do témy sebapoznania:)

Prečítajte si: Marianna z OZ NEvzdávači: „Bojujem, aby Timi poznal lásku, nielen nemocnice“

Ako fitness trénerka, aké najčastejšie chyby vidíte v rámci stravovania alebo cvičenia u ľudí, ktorí sa snažia dostať do formy?

Že nasledujú nesprávne vzory. Rozumiem, že v dnešnej dobe premrštenej informáciami, je niekedy náročné nájsť si toho jedného vyvoleného odborníka. Na druhej strane je podľa mňa dôležité sledovať aj postoje a hodnoty daného trénera, mentora, výživového poradcu. Radšej dlhšie hľadať ako vybrať na prvú a byť sklamaní.

Ako by mali ženy, ktoré trpia diastázou, prispôsobiť svoj tréning? Sú nejaké cviky, ktoré môžu vykonávať bez toho, aby zhoršili svoj stav?

U žien sa s diastázou stretávam pomerne často. Určite je potrebné prispôsobiť tomu tréningový plán. Zo začiatku sa vyhnúť cvikom, ktoré vyvíjajú tlak na stred tela a priamy brušný sval t.j. klasické sed-ľahy alebo zdvíhanie nôh v ľahu. Neznamená to, že brucho nemáme cvičiť vôbec. Práve naopak, pri diastáze potrebujeme aktivovať hlboké brušné svaly a to vieme napríklad cez mostík, široké drepy či plank. Vybrané cviky závisia od stavu v akom diastáza je.

Koľko času by ste odporúčali venovať cvičeniu každý deň, aby človek dosiahol viditeľné zlepšenie v kondícii?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala odporúčanie pre dospelých, na základe ktorého môžeme zostaviť ukážkový týždenný tréningový plán.

Týždenne by sme sa mali venovať aeróbnej aktivite aspoň 150 – 300 minút v miernej intenzite ( napr. chôdza, tanec, joga, domáce práce) alebo 75 – 150 minút vo vysokej intenzite(napr. beh, intervalový tréning, švihadlo, zumba).  Na posilnenie hlavných svalových skupín zaradiť silový tréning aspoň do 2 dní a denne myslieť na zníženie sedavého spôsobu života. Človek uvidí výsledky podľa času, ktorý vie a chce do cvičenia, pohybu investovať.

Ktoré cvičebné pomôcky považujete za nevyhnutné alebo najužitočnejšie pre ľudí, ktorí chcú efektívne cvičiť doma? Môžete uviesť konkrétne príklady alebo typy pomôcok, ktoré by mohli pomôcť pri dosahovaní ich fitness cieľov?

Najlepšia pomôcka je váha vlastného tela:) Zároveň je fascinujúce vidieť aké je náročné cvičiť práve s vlastným telom. Pokiaľ si chceme tréning spestriť alebo pridať na intenzite tak vieme využiť odporové gumy, jednoručky, kettlebelly, závažia na nohy, fitloptu, trx… pomôcok na cvičenie je neúrekom. Ja to zvyknem robiť naopak. Najprv mi klientka ukáže čo doma má a podľa toho pripravíme tréningový plán.

Ako môžu ľudia premôcť nedostatok motivácie a začleniť pravidelné cvičenie do svojej každodennej rutiny? Čo vo vašom prípade sa osvedčilo?

Krásne napísané. Presne vytvorenie rutiny môže pomôcť prekonať nedostatok motivácie. Vytvoriť si časové okno na cvičenie, naplánovať si to, viac o tom nepremýšľať a ani to neanalyzovať 🙂

Napr. cvičím ráno v čase od 7:30 – 8:00 v pondelok / stredu / piatok.

Začiatky bývajú náročné, tam by som odporučila nájsť si nástroje, ktoré nám budú pomáhať. Môže sa jednať o kamošku na cvičenie, zaplatenie si trénera, vstup do komunity s rovnakým cieľom.

Mohli by ste popísať príklad vášho typického jedálnička počas dňa zameraného na zdravé stravovanie? Ako vyzerajú vaše jedlá od raňajok po večeru a aké snacky uprednostňujete?

Ideálny stav nastane, keď sa zdravé stravovanie stáva súčasťou životného štýlu. Keď sa dostane do priorít a časom je zo zdravého stravovania vlastne postojová záležitosť. Jedálniček je možné pripraviť na množstvo spôsobov. Dnes vám ukážem, že aj takto jednoducho. Na raňajky ovsenú kašu s bielym jogurtom, medom, arašidovým maslom, ovocím, chia semienkami, na obed pohánku s balkánskym syrom, tekvicovými semienkami, olivovým olejom, zmesou listových šalátov, na olovrant zdravý snack v podobe jablka s hrsťou orechov a na večeru restované kuracie prsia, mrazená zeleninová zmes podľa chuti, sójová omáčka a ryžové rezance. Ja sa na svoje stravovanie pozerám komplexne a z dlhšieho časového horizontu napríklad týždeň/mesiac. Tak vieme predchádzať výčitkám.

Aký je váš názor na používanie kalorických tabuliek pri dosahovaní fitness cieľov? Sú podľa vás nevyhnutné na prísne dodržiavanie, alebo ich považujete skôr za orientačný nástroj?

Ja osobne milujem kalorické tabuľky. Je to veľmi cenný nástroj pri edukácií o výžive, kalóriách a energetickej bilancii. Je zase na nás ako k tejto aplikácií pristúpime. Či to bude pre nás pomôcka, podpora alebo sudca či kat. Ja vo svojej práci s kalorickými tabuľkami pracujem veľmi často.

Čo by ste chceli odkázať ľuďom, ktorí túžia dosiahnuť svoju vysnívanú postavu a prečo by sa nemali hneď vzdávať?

Ani Rím nepostavili za deň. Každá zmena návykov niečo stojí, trvá a nie je jednoduchá. V tomto prípade ale ide o viac. Zmenou životného štýlu získavame nie len o vyššie sebavedomie na kúpalisku ale najmä kvalitnejší a dlhší život s našimi blízkymi.

zdroj foto: osobný archív Janette Melichovej

Tagy

Zanechaj nám svoj komentár

Your email address will not be published. Required fields are marked *