Kyselina listová: Dôležitý faktor pre zdravé tehotenstvo
Ak sa pripravujete na tehotenstvo, alebo už ste v očakávaní, určite ste už počuli o kyseline listovej. Tento vitamín skupiny B (B9) je jedným z najdôležitejších spojencov pri udržiavaní vášho zdravia a zdravia vášho bábätka. Je nevyhnutný nielen počas tehotenstva, ale aj pred jeho začiatkom. Prečo je teda kyselina listová taká dôležitá a ako ju získať v dostatočnom množstve?
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová, alebo folát, je vitamín, ktorý sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách, ako sú tmavozelené listové zeleniny (brokolica, špenát), strukoviny (fazuľa, hrach) a obohatené obilniny. Kyselina listová je pre naše telo kľúčová, pretože zohráva zásadnú úlohu v syntéze DNA a bunkovom raste, čo je počas tehotenstva obzvlášť dôležité.
Prečo je kyselina listová dôležitá počas tehotenstva?
Jedným z hlavných dôvodov, prečo by každá žena, ktorá plánuje tehotenstvo, mala dbať na dostatočný príjem kyseliny listovej, je prevencia vážnych vrodených chýb, ktoré sa môžu vyskytnúť počas vývoja dieťaťa. Najrizikovejšie obdobie na vývoj týchto defektov je prvých 28 dní tehotenstva, teda ešte predtým, ako žena zistí, že je tehotná. Defekty neurálnej trubice, medzi ktoré patrí spina bifida, anencefália a encefalocele, sú vážne vrodené chyby, ktoré môžu mať trvalé následky na zdravie dieťaťa.
Spina bifida je stav, keď sa miecha a miechová kosť neuzavrú správne. Anencefália je porucha, pri ktorej sa mozog a lebka nevyvinú správne, a encefalocele je stav, kedy časť mozgu vyčnieva cez otvor v lebke. Tieto defekty môžu byť závažné, a práve kyselina listová zohráva kľúčovú úlohu pri ich prevencii.
canva/JulPo od autora Getty Images Signature
Ako zabezpečiť dostatočný príjem kyseliny listovej?
Pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, je odporúčané prijať minimálne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne počas troch mesiacov pred počatím a počas prvých 12 týždňov tehotenstva. Hoci kyselina listová sa nachádza v mnohých potravinách, je pre väčšinu žien ťažké dosiahnuť potrebnú dennú dávku len prostredníctvom stravy.
Našťastie, mnoho potravín, ako raňajkové cereálie, cestoviny, chlieb a ryža, sú dnes obohatené o kyselinu listovú. Ak však strava nie je dostatočná, doplnky výživy prichádzajú na pomoc. Prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú v takýchto prípadoch veľmi užitočné, pričom ich užívanie by nemalo nahradiť zdravú a vyváženú stravu. Kyselina listová v kombinácii s ďalšími vitamínmi a minerálmi, ktoré sú obsiahnuté v prenatálnych vitamínoch, poskytuje vašemu telu potrebnú podporu počas tehotenstva.
canva/ pixelshot
Kedy je obzvlášť dôležité dbať na kyselinu listovú?
Kyselina listová nie je dôležitá len pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Ideálne by ju mali užívať všetky ženy v reprodukčnom veku, pretože polovica všetkých tehotenstiev nie je plánovaných. Ak by sa žena rozhodla otehotnieť neplánovane, dostatočný príjem kyseliny listovej v počiatočných fázach tehotenstva môže pomôcť zabrániť vrodeným chybám.
Okrem toho, ak máte za sebou tehotenstvo, ktoré bolo postihnuté defektom neurálnej trubice, alebo ak vy alebo váš partner trpíte podobným ochorením, môže byť nutné užívať vyššie dávky kyseliny listovej. V tomto prípade je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorý vám odporučí najvhodnejší dávkovací režim.
Kyselina listová je jednoduchý, no veľmi účinný spôsob, ako ochrániť svoje dieťa pred vážnymi vrodenými chybami. Aj keď jej účinky nie sú úplne pochopené, jej úloha pri vývoji buniek, tkanív a DNA je neoceniteľná. Ak sa pripravujete na tehotenstvo, nezabúdajte na tento vitamín a uistite sa, že dostávate odporúčanú dennú dávku kyseliny listovej. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že robíte všetko pre zdravie svoje a svojho bábätka.
canva/yulka3ice od autora Getty Images
zdroj titulnej foto: canva/Daisy-Daisy od autora Getty Images
zdroj článku: https://kidshealth.org/en/parents/preg-folic-acid.html
