Ako sa pripraviť na pôrod? Overené rady pre budúce mamičky
Pôrod je jedinečný a prirodzený proces, na ktorý sa telo ženy pripravuje celé mesiace. Hoci každý pôrod je iný, existujú spôsoby, ako si ho uľahčiť a prežiť s väčším pokojom a istotou. Prírodné metódy ako cvičenie, bylinky, masáže či správne dýchanie, môžu pomôcť uvoľniť telo, podporiť otváranie krčka maternice a zmierniť bolesť.
Ako sa pripraviť na pôrod? Existuje viacero spôsobov, ako si spríjemniť jeho priebeh a podporiť telo aj myseľ.
Fyzická príprava
Zdroj foto: Pexels_Duda Oliveira
Masáž hrádze pomáha znižovať riziko natrhnutia pri pôrode. Na masáž sa používa napríklad ľanový, olivový alebo mandľový olej. Veľmi vhodná je pre budúce mamičky tehotenská joga. Joga uvoľňuje telo, posilňuje svaly panvového dna, učí maminy správne dýchať a zmierňuje bolesti. Pohyb a prechádzky podporujú správne zostúpenie bábätka do pôrodných ciest. Cvičenie s fitloptou, najmä krúženie panvou, odľahčuje tlak na kríže a bedrá. Na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti pri kontrakciách sú vhodné teplé kúpele alebo obklady.
Podpora prirodzeného otvárania krčka maternice
- bylinky a čaje – napríklad malinový listový čaj posilňuje maternicu a môže pomôcť skrátiť druhú dobu pôrodnú
- datle – konzumácia 6 kusov denne v posledných týždňoch môže pomôcť prirodzenému rozšíreniu krčka maternice
- pohlavný styk – spermie obsahujú prostaglandíny, ktoré môžu pomôcť zmäkčiť krčok maternice
- stimulácia bradaviek – podporuje uvoľňovanie oxytocínu, ktorý môže vyvolať kontrakcie
Mentálna a emočná príprava
Hypnopôrod využíva relaxačné techniky a afirmácie, ktoré pomáhajú zmierniť stres a umožňujú prežiť pôrod v pokoji. Hlboké dýchanie a techniky, ako napríklad „dych do bruška“, sú veľmi účinné pri zvládaní bolesti počas kontrakcií. Dôležité je aj pozitívne nastavenie – čítanie inšpiratívnych kníh, počúvanie príbehov o pozitívnych pôrodoch či meditácie. Dokážu pomôcť zmeniť pohľad na pôrod a prispieť k väčšiemu pocitu pohody. Navyše, prítomnosť duly alebo inej podpornej osoby, ktorá povzbudí a pomôže v náročných chvíľach, môže výrazne ovplyvniť priebeh pôrodu a podporiť sebavedomie nastávajúcej mamičky.
Prečítajte si: Nesmrteľnosť nie, ale dlhovekosť áno: Objavte silu prírody s Ivetou Henzelyovou
Strava a hydratácia
- ľahko stráviteľné jedlá – konzumujte napríklad polievky, smoothie a ovocie, aby ste mali počas pôrodu dostatok energie
- dostatočný pitný režim – odporúčame kokosovú vodu alebo iontové nápoje, môžu pomôcť udržať minerály v tele a doplnia prepotrebnú energiu
Vaginálna náparka, bylinný naparovací kúpeľ
Vaginálna náparka alebo aj bylinná naparovačka je starodávna metóda starostlivosti o ženské intímne zdravie. Ide o parný kúpeľ, pri ktorom para z bylín preniká do vaginálnej oblasti a pomáha uvoľňovať svaly, podporuje cirkuláciu krvi a čistenie maternice.
Ako prípravu na pôrod je odporúčané využiť náparku od ukončeného 38. týždňa tehotenstva, a to trikrát do týždňa. Para z náparky by vás nemala páliť. Mala by mať príjemnú teplotu. Počas náparky buďte v teple a uvoľnené. Naparujte sa dovtedy, kým vám je to príjemné, kým je para teplá. V ideálnom prípade si po náparke ešte chvíľu poležte v posteli, zabalené v teplej deke.
Prečítajte si: Kampaň „Ži bez záBRAn“: Mila učí ženy, ako si správne vykonať samovyšetrenie prsníkov
Zdroj foto: Pexels_Dapur Melodi
Postup prípravy:
- Príprava bylinnej zmesi
Vyberte si vhodné bylinky podľa svojich potrieb. Medzi najčastejšie používané patria:
- alchemilka – podpora hormonálnej rovnováhy
- rebríček obyčajný – antiseptické účinky
- levanduľa – relaxácia a protizápalové účinky
- rumanček (harmanček) – upokojujúci a hojivý efekt
- rozmarín – podpora cirkulácie
- Príprava nálevu: do hrnca dajte 2-3 hrste sušených bylín a zalejte ich 1-2 litrami vriacej vody. Nechajte lúhovať asi 10 minút pod pokrievkou.
- Príprava miesta na naparovanie: nálev nalejte do širokej nádoby. Postavte nádobu pod stoličku s otvorom, alebo si kľaknite nad nádobu s prikrývkou okolo pása, aby para neunikala. Môžete použiť aj špeciálnu naparovaciu stoličku.
- Samotná procedúra: sadnite si nad paru, ale dávajte pozor, aby nebola príliš horúca, aby ste sa nepopálili. Zabaľte sa do deky, aby teplo zostalo koncentrované. Relaxujte 15-20 minút.
Kedy ešte je vaginálna náparka vhodná?
Podpora menštruačného cyklu – zmierňuje kŕče, reguluje cyklus
Po menštruácii – na prečistenie maternice
Pred počatím – podporuje prekrvenie maternice
Po pôrode – pomáha hojeniu (po zahojení stehov)
Pri miernych zápaloch alebo vaginálnej suchosti
Kedy sa vyhnúť náparke?
Počas menštruácie – môže zvýšiť krvácanie
Ak máte akútnu infekciu alebo zápal
Ak máte zavedené vnútromaternicové teliesko
Zdroj titulná foto: Pexels_Duda Oliveira
