Puberta dievčat: Dôležité kroky ku zdraviu

Puberta dievčat je obdobie veľkých zmien. Telo sa vyvíja, hormóny pracujú na plné obrátky a s nimi prichádzajú nové výzvy aj otázky. Náročné obdobie u dievčat začína približne medzi 8. a 13. rokom života a trvá niekoľko rokov. Počas puberty dochádza k rastu tela, rozvoju pohlavných znakov, začiatku menštruačného cyklu a zmenám v nálade či vnímaní vlastného tela.

Tento proces je riadený hormónmi, najmä estrogénom, a je dôležitou súčasťou vývoja každého dievčaťa na ceste k dospelosti. Čo mladým slečnám pomáha, čo potrebujú? Napríklad vyváženú stravu a dostatok vitamínov.

Vyvážená strava 

Vyvážená strava je pre dievčatá v puberte mimoriadne dôležitá, pretože telo v tomto období rýchlo rastie, vyvíja sa a prechádza hormonálnymi zmenami. Pomáha dievčatám v puberte cítiť sa dobre, podporuje ich zdravie a dodáva im potrebnú energiu.

Jedlo hrá v raste a vývoji tela rozhodujúcu úlohu:

• Bielkoviny sú dôležité pre rast svalov a tkanív
• Zdravé tuky podporujú hormonálnu rovnováhu
• Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie kostí, pokožky a imunity
• Hydratácia – dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre zdravé fungovanie tela

Počas puberty telo prechádza veľkými zmenami, a preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov, ktoré podporujú rast, hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie.

Zdroj foto: Pexels_Jane Trang Doan

Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály pre dievčatá v období puberty patria:

Vitamín D – pomáha vstrebávať vápnik a podporuje zdravé kosti, znižuje riziko osteoporózy v neskoršom veku, získava sa zo slnečného žiarenia, mliečnych výrobkov, vajec a mastných rýb

Vitamín A – podporuje zdravie pokožky, vlasov a očí, posilňuje imunitný systém, nachádza sa v mrkve, sladkých zemiakoch, mlieku a listovej zelenine

Vitamíny skupiny B – pomáhajú telu premieňať jedlo na energiu, podporujú zdravý nervový systém a dobrú náladu

• B12 je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a nachádza sa v mäse, rybách a vajciach
• B6 podporuje hormonálnu rovnováhu a imunitu.

Vitamín C – podporuje imunitu a tvorbu kolagénu, pomáha hojeniu rán a zdravým ďasnám, bohaté zdroje céčka sú citrusové plody, paprika, jahody a brokolica

Vitamín E – pôsobí ako antioxidant, chráni bunky pred poškodením, podporuje zdravú pokožku a vlasy, nachádza sa v orechoch, semienkach, rastlinných olejoch a avokáde

Vápnik a železo

• vápnik je dôležitý pre silné kosti a zuby
• železo pomáha predchádzať anémii, ktorá je u dievčat častá kvôli menštruácii

Hygiena a starostlivosť o pokožku

Počas puberty sa môžu objaviť kožné problémy, ako akné alebo mastná pleť. Starostlivosť o pokožku by preto mala zahŕňať denné umývanie tváre jemným čistiacim prípravkom, používanie nekomedogénnych hydratačných krémov a pravidelnú výmenu posteľnej bielizne a uterákov na tvár. Dôležitá je aj intímna hygiena, pravidelná starostlivosť o telo a výber vhodného spodného prádla z prírodných materiálov.

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb podporuje nielen zdravie tela, ale aj psychickú pohodu. Odporúčajú sa aeróbne aktivity ako beh, tanec, plávanie, ale aj cvičenie na posilnenie svalov, napríklad joga, pilates, silový tréning a nedocenené sú obyčajné, ale nesmierne dôležité prechádzky na čerstvom vzduchu.

Zdroj foto: Pexels_KoolShooters

Menštruačné zdravie

Puberta prináša aj prvú menštruáciu, a preto je dôležité poznať svoj cyklus a sledovať zmeny, ale aj používať vhodné hygienické pomôcky. A pravdaže, konzultovať s lekárom, ak sú prítomné bolesti alebo nepravidelný cyklus.

Psychická pohoda a sebavedomie

Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť náladu a sebavedomie. Mladým dievčatám pomáha rozhovor s blízkymi o pocitoch, ktoré prežívajú. Je veľmi vhodné nájsť si čas na relax a koníčky a nebáť sa vyhľadať odbornú pomoc, ak nastanú psychické ťažkosti.

Prevencia a návštevy lekára

Nezabúdajte na pravidelné kontroly u lekára a gynekológa. Preventívne prehliadky môžu odhaliť možné problémy včas a pomôcť vašich malým ženám.

Puberta dievčat je náročné, ale krásne obdobie. Správna starostlivosť o telo a myseľ pomáha dievčatám cítiť sa lepšie a pripravuje ich na zdravý život v dospelosti. Čo poradiť vašim dcéram? Najdôležitejšie je, aby počúvali svoje telo, nebáli sa pýtať a starali sa o seba s láskou a rešpektom.

Zdroj titulná foto: Pexels_Aline Viana Prado