Zlozvyky, ktorých by ste sa mali zbaviť

Zlozvyky má každý z nás. Či už to je večerné vyjedanie chladničky, nedostatok spánku alebo niečo iné nepriaznivo to vplýva na naše zdravie. Ak si svoje zlozvyky uvedomujete určite rozmýšľate ako sa ich zbaviť. V tomto článku vám to prezradíme.

Ako na zlozvyky

Ak o svojich zlozvykoch viete a poznáte ich je to prvý krok k zlepšeniu svojho zdravia. Viete, čo robíte zle. Pokiaľ vám na zdraví záleží budete s nimi určite chcieť niečo robiť. Zbaviť sa ich ale nie je také jednoduché a často pri tom zlyháte. Vyššiu pravdepodobnosť úspechu máte ak si stanovíte menšie ale konkrétne ciele a postupne svoje zlozvyky zmeníte na niečo dobré, niečo, čo vám prospieva.

Priveľa sedenia

Väčšina ľudí má dnes sedavé zamestnanie. Celé hodiny sa hrbíte za počítačom a keď prídete domov zas si len sadnete pri PC. Sedavý spôsob života má na organizmus viacero negatívnych vplyvov. Spomaľuje metabolizmus, vedie k nárastu hmotnosti, zvyšuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych problémov a ďalších.

Ako obmedziť čas trávení sedením? Je niekoľko spôsobov.

• Nastavte si upozornenia na mobilnom telefóne na to aby ste vstali a rozhýbali sa. Každú pol hodinu (aj v práci) vstaňte, prejdite sa, rozhýbte sa alebo si zacvičte. Jedna štúdia zistila, že 2 minúty ľahkej aktivity každú hodinu znížia riziko úmrtia o viac ako 30%.
• Spojte fyzickú aktivitu s niečím čo vás baví – ak sa vám v rámci voľného času nechce cvičiť skúste to spojiť s niečím, čo vás baví. Choďte na prechádzku a počúvajte pri tom audioknihu, alebo miesto kávy s priateľkou sa vyberte spolu do posilňovne.

Maškrtenie

Dať so občas niečo malé a sladké nie je zlé a ani to neškodí zdraviu. Problém je, že to už nie je občas, zemiakové chipsy, čokoládové tyčinky či cukríky jete pomerne často. V tomto prípade je veľkým problémom príjem kalórií, ktorý tieto sladkosti výrazne zvyšujú. Ak si k tomu pridáte aj zvýšený príjem soli máte o problém postarané. Vyšší krvný tlak, obezita, problémy so srdcom,…

Vzdávať sa takéhoto maškrtenia úplne nemusíte, dôležité je len obmedziť ho na minimum.

• Chipsy nejedzte z vrecka, ale odsypte si trochu do misky a zvyšok odložte. Je rozdiel ak zjete celé balenie ako keď zjete jednu menšiu misku chipsov.
• Ak viete že počas dňa maškrtíte pripravte si dopredu zdravé maškrty ako oriešky, semená, jogurt, ovocie alebo zeleninu.
• Ste naozaj hladní a niečím sladkým chcete len zahnať hlad alebo sa nudíte? Po sladkostiach často siahneme aj keď sme v strese. Miesto maškrtenia robte niečo iné, píšte si denník, napite sa vody, choďte na krátku a rýchlu prechádzku, … Nutkanie dať si niečo sladké môže zmiznúť.

Rýchle jedenie

Ak trvá vaša obedná prestávka len pol hodinu je pravdepodobné, že do seba jedlo doslova nahádžete. Rýchle jedenie patrí medzi zlozvyky, ktoré trápia viacero ľudí. V tomto uponáhľanom svete si ale na jedlo čas určite nájdite. Pri rýchlom jedení si organizmus ani neuvedomí, že sa najedol do sýta a že má dosť. Tento spôsob stravovania vedie k prejedaniu a nárastu hmotnosti.

Surfovanie na internete pred spaním

Ležíte v posteli a ešte si prezeráte sociálne siete a odpovedáte na posledné správy? Problém ani tak nie je samotné surfovanie na internete ale modré svetlo, ktoré vyžaruje z obrazovky notebooku alebo mobilného telefónu. Modré svetlo narúša prirodzený cyklus spánku a bdenia, zvyšuje bdelosť a zaháňa ospalosť. Výsledkom je nedostatok spánku a znižuje sa aj jeho kvalita.

Ak si chcete pred spaním čítať siahnite po knihe. Elektronika ako PC, notebook či mobilný telefón by v miestnosti, v ktorej spíte ani nemali byť. Ak ich už v izbe máte vypnite ich, nenechávajte ich zapnuté na pohotovostný režim.

Slúchadlá

Slúchadlá sú perfektný vynález, ktorý vám umožní počúvať čokoľvek bez toho aby ste rušili všetkých naokolo. Tiež vám zabezpečia počúvať čo chcete bez toho aby vás rušil hluk okolia. Napriek tomu vás môže počúvanie hudby cez slúchadlá pripraviť o sluch. Prečo? Ak hlasitosť v slúchadlách presahuje hranicu 75 decibelov a počúvate hudbu niekoľko hodín v kuse postupne prichádzate o sluch.

Všetkého veľa škodí

Zlozvyky nemusia byť len veci, ktoré vám priamo škodia. Môžu to byť aj dobré návyky. V snahe urobiť pre seba niečo zdravé a dobré to môžete občas prehnať. Ktoré „dobré“ návyky nám ubližujú?

Cvičenie

Cvičenie je pre organizmus dobré a aj zdravé. Fyzická aktivita zlepšuje zdravie srdca, zlepšuje náladu, zvyšuje kondičku a pomáha nám udržiavať zdravú hmotnosť. Cvičenie má na organizmus viac priaznivých vplyvov a aj preto sa každý deň potíte v posilňovni alebo vo fitku. Priveľa cvičenia ale môže uškodiť a preto nezabúdajte na prestávky, počas ktorých sa organizmus zregeneruje.

Zranenia z preťaženia, stresové zlomeniny, natiahnuté svaly, zápal šliach, či únava až vyčerpanie vám hrozia ak to s cvičením preženiete. Všetko s mierou a ani počas cvičenia nezabúdajte na prestávky. Striedajte tréningy (silový, kardio) a pár dní v týždni si doprajte oddych od cvičenia.

Vyradenie cukru z jedálnička

To, že nadmerný príjem cukru škodí zdraviu je všeobecne známe a je dobré ak sa jeho príjem snažíte obmedziť. Pokiaľ sa ale snažíte znížiť príjem sacharidov na nulu nepodarí sa vám to. Sacharidy sú v každej potravine, v spracovanej aj čisto prírodnej. Nájdete ich v pečive, ovocí aj zelenine.

Vyradenie sacharidov z jedálnička nie len že nie je možné ale môže to mať aj nepriaznivý vplyv na zdravie. Sú hlavným zdrojom energie organizmu a najviac ich využíva mozog. Čím viac sa budete cukrom vyhýbať tým viac bude po nich váš mozog túžiť. Sacharidy nie sú zlé ale je dobré ak máte nad ich príjmom kontrolu a viete ako ich prijímať. Ovocie, zelenina ale aj celozrnný chlieb sú dobrými zdrojmi sacharidov a aj vlákniny a ďalších živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Vynechanie raňajok

Najpopulárnejším trendom chudnutia je prerušovaný pôst. Veľa ľudí pritom vynecháva raňajky. U niektorých ľudí tento spôsob stravovania a vynechanie raňajok môže fungovať. U väčšiny ale vedie k opačnému výsledku, nárastu hmotnosti. Vynechanie raňajok môže zvyšovať pocit hladu, čo vedie k chuti na sladké (organizmus sa snaží získať rýchlu energiu). Výsledkom je, že si na obed dáte vysokokalorické jedlo. Začať deň bez raňajok zvyšuje riziko prejedania sa, môže viesť k zníženiu koncentrácie a aj problémom s trávením.

ZDROJ:

webmd.com/balance/ss/slideshow-bad-habits

aarp.org/health/healthy-living/info-2022/how-to-break-bad-health-habits.html

bestlifeonline.com/healthy-habits-wrecking-your-body/

Obrázky: freepik.com