RODIČOVSTVO

Chcete, aby vaše dieťa zaspávalo samo? Tak vyskúšajte spánkový výcvik

Frederika Lyžičiar 12. februára 2025

Spánok je kľúčovým faktorom pre zdravý vývoj detí a kvalitný spánok je nevyhnutný nielen pre ne, ale aj pre vás, rodičov. Mnoho rodičov v určitej fáze čelí situácii, keď ich dieťa potrebuje pomoc pri zaspávaní – či už sa to týka hojdania, uspávania na prsníku alebo častého budenia v noci.

Ak má vaše dieťa viac ako 4 mesiace, možno je práve teraz ten správny čas začať so spánkovým výcvikom. Tento proces môže byť pre niektorých rodičov zdanlivo strašidelný, ale s trpezlivosťou a správnym prístupom sa z neho stane rýchle a efektívne riešenie.

canva/Jacob Lund

Čo je to spánkový výcvik?

Spánkový výcvik je vlastne proces, ktorý učí vaše dieťa zaspať samostatne, bez vašej pomoci. To znamená, že dieťa si zvykne zaspávať, keď je ospalé, ale stále bdelé. Už nie je potrebné ho hojdať, uspávať pri prsníku alebo fľaši – jednoducho sa naučí zaspať vo svojej postieľke.

Tento výcvik neznamená len to, že sa dieťa naučí zaspať samé. Pomáha mu aj naučiť sa opäť zaspať, keď sa v noci nevyhnutne zobudí. Veď aj dospelí občas spíme a následne sa prebudíme, no sme schopní znovu zaspať bez toho, aby sme museli hľadať pomoc.

Prečítajte si: Nemecko zavádza podporu pre ženy po potratoch

Kedy začať so spánkovým výcvikom?

Odborníci odporúčajú začať s výcvikom spánku medzi 4. a 6. mesiacom. Deti v tomto veku sú už dostatočne staré na to, aby dokázali spávať 6 až 8 hodín bez toho, aby potrebovali nočné kŕmenie, ale zároveň ešte nie sú v štádiu, keď sa na vás úplne upnú ako na „spánkovú kotvu“. Je to ideálny čas na to, aby sa začali učiť, ako zaspať samé.

Ak sa obávate, že tento proces bude veľmi náročný, nebojte sa. Výskumy ukazujú, že spánkový výcvik môže byť úspešný rýchlo a bez toho, aby bol spojený s veľkými výbuchmi plaču. Kľúčom je trpezlivosť a konzistentnosť.

canva/Trendsetter Images od autora Getty Images

Metódy spánkového výcviku

Existuje niekoľko prístupov, ako sa dá výcvik spánku uskutočniť. Niektoré sú viac intenzívne, iné menej. Záleží na tom, aký spôsob vám a vášmu dieťaťu vyhovuje.

Nechať vyplakať

Táto metóda spočíva v tom, že dieťa uložíte do postieľky, a ak začne plakať, necháte ho plakať, kým nezaspí. Nevraciate sa k nemu, kým neuplynie čas na ďalšie kŕmenie alebo prebudenie. Tento prístup môže byť náročný na nervy, ale s trpezlivosťou sa dieťa naučí zaspávať samostatne za 3-4 dni.

Ferberova metóda

Ak vám myšlienka nechať dieťa plakať bez vašej pomoci nie je pohodlná, môžete vyskúšať Ferberovu metódu, ktorá spočíva v tom, že medzi jednotlivými kontrolami zvyšujete intervaly, kedy dieťa necháte plakať. Tento prístup vám umožňuje zvyšovať čas medzi kontrolami, takže sa dieťa naučí uspokojiť sa bez okamžitej pomoci.

Metóda stoličky

Ak máte dieťa, ktoré potrebuje vašu prítomnosť, ale nechcete ho uspávať na rukách, môžete začať s metódou stoličky. Zostanete pri postieľke, kým dieťa nezaspí a postupne sa presúvate ďalej, až nakoniec opustíte izbu. Tento proces trvá dlhšie, ale môže byť pre vás i dieťa menej stresujúci.

Posúvanie času uloženia

Ak vaše dieťa nedokáže zaspať vo vami stanovený čas, môže to byť preto, že ešte nie je dostatočne unavené. Tento prístup spočíva v tom, že postupne upravujete čas, kedy dieťa ukladáte na spánok. Každý deň posúvate čas uloženia o 15 minút, až kým sa nedostanete na požadovaný čas.

Metóda „zobrať do náručia, položiť späť“

Táto metóda zahŕňa upokojenie dieťaťa, ak začne plakať a opätovné uloženie do postieľky, kým sa dieťa neukľudní. Tento proces môže byť náročný a môže trvať dlhšie, ale je vhodný pre tých, ktorí nechcú nechať dieťa plakať samé.

canva/

Ako zaistiť úspech výcviku spánku?

Vytvorte pravidelnú večernú rutinu. Rodičia by mali začať s rovnakými aktivitami (kúpeľ, kniha, uspávanka), aby dieťa vedelo, že sa blíži čas na spánok.
Buďte konzistentní. Zmena metódy každý deň len zmätie vaše dieťa. Držte sa vybraného prístupu, aj keď to nie je vždy jednoduché.
Sledujte signály únavy. Nie všetky deti sú pripravené spať v rovnaký čas. Sledujte známky únavy, ako sú zívanie alebo podráždenosť.
Nevzďaľujte sa príliš rýchlo. Keď dieťa začne plakať, nebežte hneď do izby. Dajte mu pár minút na to, aby sa pokúsilo upokojiť samo.

Výcvik spánku je investíciou do lepšieho spánku pre vás aj vaše dieťa. Môže byť náročný, ale s trpezlivosťou a správnym prístupom sa dieťa začne učiť zaspávať a spať samostatne, čo prospieva nielen jeho vývoju, ale aj vašej rodine ako celku. Najdôležitejšie je zostať konzistentní a veriť v to, že vaše dieťa je schopné sa naučiť spávať samo.